Новости

17.03.2020 - 5 действенных способов укрепить иммунитет

Сегодня только 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, защищающим их от большинства заболеваний. Еще 10% людей имеют врожденный иммунодефицит. Они болеют довольно часто. В остальных 80% сила иммунной системы напрямую зависит от условий и образа жизни.

Мы собрали для Вас 5 способов, как можно укрепить свой иммунитет, особенно в начале весны.

1. Что есть, чтобы повысить иммунитет

Чтобы защитные силы организма работали на полную мощность, ваш рацион должен быть сбалансированным. То есть ключевым здесь является не конкретные продукты в ежедневном меню, а сама культура приема пищи. Во-первых, никогда не пропускайте основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин должны быть всегда, а перекусы на ходу должны отойти в прошлое. Во-вторых, не отказывайтесь от сезонных и местных продуктов. В-третьих, смело сокращайте употребления сахара, соли, алкоголя и ешьте только необходимое количество калорий. Включение большого количества свежих продуктов, богатых антиоксидантами, поможет вам сохранить здоровье и повысить иммунитет. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Источником антиоксидантов являются цитрусовые, ягоды, виноград, киви, яблоки, капуста, лук и шпинат.

2. Физическая активность и здоровый сон

Если вы пока не начали заниматься каким-то видом спорта, то старайтесь гулять каждый день. Получасовая прогулка поможет не только повысить иммунитет, но и улучшить работу мозга, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ежедневные прогулки способствовать налаживанию сна и уменьшению стресса (стресс и недостаток сна тоже негативно влияют на общее состояние организма и иммунитет в частности). Чтобы прогулки были исключительно полезными, позаботьтесь о теплой одежде и удобной обуви. Не забывайте о свежем воздухе дома и на работе: регулярно проветривайте помещение.

3. Избегайте стресса

Конечно, стресс является частью жизни, и с ним сталкивается каждый из нас. Однако длительный стресс может сделать вас более склонными к болезням, начиная от простуды и заканчивая серьезными заболеваниями. Из-за хронического стресса на тело могут влиять гормоны, которые негативно сказываются на иммунитете. Высокий уровень стресса увеличивает производство кортизола, который повреждает иммунные клетки. Поэтому даже если у вас стрессовый период, старайтесь делать вещи, которые любите, которые делают вас счастливыми.

4. Проверьте уровень витамина D и выходите на солнце

Витамин D, известный как витамин солнца, может существенно повысить ваш иммунитет. Недостаток этого витамина связан с сезонными простудами и гриппом. Недостаток витамина D - довольно распространен, так как он доступен только от солнца и нескольких продуктов. Нам нужно как минимум 50 моль на литр. Если вы склонны к заболеваниям, проверьте уровень витамина D и не забывайте гулять и подставлять лицо солнцу.

5. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес повышает риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний. Много жировых клеток вызывают высвобождение провоспалительных химических веществ в организме, вызывая хроническое воспаление. Оно может повредить ткани и привести к слабому иммунитету. Поэтому не забывайте о сбалансированную диету для поддержания здорового веса. Кроме того, ежедневные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск заболеваний вроде рака и остеопороза.